ベンチプレスで足が滑る原因と、足をしっかり固定する方法

脚の推進力は床から始まります。足が前に滑ったり、横にずれたりすると、推進力が背中上部に届く前に逃げてしまい、動作が崩れてしまいます。これを改善するには、主にシューズ、床、そして足の位置を調整する必要があります。

足が滑る理由

• 滑らかな床には、滑らかな靴底。磨かれたコンクリートや合板のプラットフォームでは、ゴムがすり減ったランニングシューズ。
• 足が前に出すぎている。足が前に出すぎていると、推進力はほぼ水平方向になり、足が前に滑ってしまう。
• 支えるための構造がない状態で、つま先だけが接触している状態。
• ベンチが高すぎて脚が支えられないため、足を平らに安定させることができません。
• 足元のプレートが緩んでいたり、床面がぐらついていたりする。

修正方法

1. 平らで滑りにくい靴を履きましょう。平らなゴム底の靴は、柔らかくて履き古したスニーカーよりも床をしっかりとグリップします。
2. 足を腰の方に引き寄せ、床に押し付ける力がベンチに戻るようにします。
3. 床を押し広げるように意識してください。かかと（または足の指の付け根）を床に押し付け、少し外側に広げるイメージで。
4. プラットフォームが滑りやすい場合は、足元にゴム製の床材やマットを敷いてください。
5. 身長が低い場合は、床の高さを上げてください。足元にブロックやプレートを平らに積み重ねると、身長の低いリフターが安定して踏み込みやすくなります。競技会のルールについては、所属連盟の規定を確認してください。

足と背中：2種類の滑り方

多くのリフターは足を固定すると、脚の力がベンチに伝わるため、今度は背中がベンチ上で滑り上がってしまうことに気づきます。これが問題のもう半分です。解決策は、ベンチプレス中に背中が滑らないようにすることです。パッドが原因の場合は、 Odyssey Bench Matベンチに平らに敷くことで、背中を所定の位置に保持できます。

セットアップの完全な手順：ベンチプレスのセットアップ、背中上部と脚の駆動。