傾斜ベンチでの滑り：平らなベンチよりも悪い理由と、その対処法
Posted by Yannick Ring on
フラットベンチでは滑らないリフターでも、インクラインベンチでは滑ってしまうことがよくあります。これはテクニックの問題ではありません。傾斜によって重力の作用方向が変わるためです。このガイドでは、インクラインベンチでの滑りがなぜより深刻な問題となるのか、ベンチのセットアップをどのように改善すべきか、そしてベンチマットがセットアップでは解決できない問題をどのように解決するのかを解説します。
傾斜地が平地よりも悪い理由
フラットベンチでは、重力によって体がパッドにまっすぐ押し付けられます。パッド上で体を動かすのは自分の脚の力だけであり、その力は調整可能です。インクラインベンチでは、レップごとに体重の一部がパッドの傾斜に沿って下向きに動きます。同時に、脚の力によって体が傾斜を上向きに押し上げられます。胴体は滑らかなビニール表面上で片方向に引っ張られ、もう片方向に押されるため、結果として動きが生じます。通常は、セットが進み疲れてくると、下方向への動きになります。
事態をさらに悪化させる3つの要因：
- 急な角度。45度以上の角度では、体重の大部分がパッドに食い込むのではなく、パッドに沿ってかかることになります。
- 座面が低い、または平らなベンチ。市販の傾斜ベンチの多くは、座面がほとんど上がらない。これでは腰が下がってしまうのを防ぐものがない。
- 汗で濡れたシャツ。湿った綿とビニールの床は、ジムで滑りやすい場所の中でも最高レベルだ。
坂道で滑走するとどれくらいの費用がかかるか
背中上部が動くと、設定した肩の下げて後ろに引いた位置が崩れ、肘もずれてしまいます。傾斜のある場所では、肩がすでに不安定な状態です。また、8回目のレップでは1回目のレップとは体の位置が異なるため、セットの途中でバーの軌道が変わってしまうことも意味します。さらに、滑り落ちないように意識が集中するため、心理的にも体幹を固める力が弱まります。
まずセットアップの修正から
- 角度を下げてください。ほとんどのトレーニーにとって、30度前後が胸の上部に負荷をかけ、45度よりもはるかに少ないスライドで済みます。
- ベンチの座面が調節できるなら、座面を高くしてください。座面は腰の下ではなく、腰全体を覆うように設計されているべきです。
- 足は床にしっかりと押し付け、ベンチを上向きに動かさないようにしましょう。傾斜のある場所では、足は滑り落ちないように支えるものであり、上向きに動かすためのものではないと考えてください。
- 背中の上部を一度セットしたら、その状態を維持してください。ラックから外す前に肩甲骨を下に引き締め、後ろに引いてください。セットの途中でセットし直さないでください。
- シャツは乾かしてください。トレーニングやスクワットなどで汗をかいた場合は、アイロンをかける前にシャツを着替えてください。
これらの対策は滑りを軽減する効果はあるものの、滑りやすい商業用傾斜路では、路面自体に問題があるため、完全に滑りをなくすことはまず不可能です。路面を変えるのはマットの役割なのです。
ベンチマットが傾斜にどのような変化をもたらすか
Odyssey Bench Matは、背中上部のパッドの上に敷く薄型の高度なグリップ力を持つポリマーシートです。片面はパッドを、もう片面はシャツをしっかりとグリップします。ストラップなどで固定する必要がないため、パッドの幅やバックパッドのヒンジの形状に関わらず、あらゆるインクラインベンチにフィットします。一度セットアップすれば、セット中ずっと背中上部の位置が維持されるため、肩の位置が崩れることなく、胴体が腰を下に引っ張ることもなくなるので、腰がずれることもありません。
Odysseyマットは、フラットバーベルベンチプレス、インクラインベンチプレス、フラットまたはインクラインダンベルプレスなど、あらゆるトレーニングに対応します。ストラップ式ではなくフラット式を選んだ理由の一つは、まさにこの点にあります。ストラップ式カバーとの比較をご覧ください。
リフターたちの声
Odyssey Bench Matの購入者レビュー（原文ママ）：
ベンチによっては、特にシャツを着ている時などは、非常に滑りやすいものがありますが、これはその問題を完全に解決してくれます。
素晴らしい製品です。間違いなく効果があり、滑りやすいベンチでテンションを維持するのが難しい方にはぜひお勧めします！
ベンチマットを使い始めてから、より安定感が増し、より重い重量を持ち上げられるようになったと感じています。マットのおかげで滑りを防ぎ、しっかりと固定され、リフトに集中できるという利点があります。
次回の傾斜トレーニングのための簡単なチェックリスト
- 30度前後の角度
- 可能であれば座席を上げてください
- 乾いたシャツ
- 背中上部を一度セットし、足を床にしっかりと踏み込む
- 背中上部の下にマットを敷く
Odyssey Bench Matは、208件のレビューで5点満点中4.98点の評価を受けており、 318 kg+ (700 lb+)ベンチプレスを行うユーザーによるテスト済みで、90日間の返金保証が付いています。ベンチマットを敷いた状態でも傾斜台で滑る場合は、返品してください。ベンチマットの設置方法については、使用方法をご覧ください。または、ベンチマットのコレクションをご覧ください。
- Tags: bench mat bench press incline setup
Questions lifters ask
インクラインベンチプレスで滑り落ちてしまうのはなぜですか？
傾斜面では、重力によって胴体がパッドの下へ引っ張られ、脚の力によって上へ押し上げられます。これらの力はどちらも滑らかなビニール素材の上を移動させます。汗で濡れたシャツを着ていると、毎回滑ってしまい、肩の位置が緩み、腰がシートから浮き上がってしまいます。
ベンチマットは傾斜ベンチでも使えますか？
はい。 Odyssey Bench Mat 、背中上部のインクラインパッドの上に平らに敷き、パッドとシャツの両方をしっかりと固定するので、設置した位置からずれることはありません。ストラップは不要なので、どんなインクラインベンチにもフィットします。
どの傾斜角度が最も滑りやすいですか？
45度以上の急な傾斜では、体重がパッドに食い込むのではなく、パッドに沿ってかかるため、滑りやすくなります。30度程度の緩やかな傾斜では、体を安定させやすく、多くのトレーニーがインクラインプレスで胸の上部に効いていると感じるでしょう。
傾斜ベンチの座面は上げるべきでしょうか、下げるべきでしょうか？
ベンチに高さ調節可能なシートが付いている場合は、腰を支えて滑り落ちないように高さを調整してください。多くの業務用傾斜ベンチの平らなシートは、リフターが滑り落ちる原因の一つです。
