Waarom glijd ik weg tijdens het bankdrukken? Oorzaken en oplossingen

Je zet je rug in de juiste positie, duwt je voeten omhoog, tilt de halter van het rek, en ergens tijdens de neerwaartse beweging schuift je bovenrug richting je hoofd. Bij de derde herhaling is je startpositie verdwenen en druk je vanuit een andere positie dan waarmee je begon. Dat noemen we glijden, en het is een van de meest voorkomende klachten bij het bankdrukken.

Wat is de oorzaak ervan?

• Gladde kussens. De meeste commerciële bankkussens zijn gemaakt van glad vinyl. Voeg daar een bezwete rug of een glad shirt aan toe en er is nauwelijks wrijving om je op je plek te houden.
• Beenkracht zonder richting. Beenkracht duwt je richting je hoofd. Als je bovenrug niet stabiel is, beweegt de kracht je lichaam in plaats van de stang.
• Ontspan je spieren tijdens de afdaling. Door je bovenrug tussen de herhalingen te ontspannen, kun je elke keer een beetje meedrijven.
• Het verkeerde shirt. Sommige stoffen glijden over vinyl. Katoen blijft over het algemeen beter zitten dan gladde synthetische stoffen.

Installatieproblemen oplossen

1. Span je bovenrug aan voordat je de stang aanraakt. Trek je schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe, en druk ze vervolgens in het kussen. Dit is je ankerpunt.
2. Zet je voeten als laatste neer. Je voeten komen pas nadat de rugleuning vastzit, niet ervoor. Dan kun je rijden zonder te bewegen.
3. Houd je hele lichaam aangespannen tussen de herhalingen. Adem in en uit en span je spieren aan bovenaan; ontspan niet en begin niet opnieuw na elke herhaling.
4. Controleer de hoogte van de bank en de breedte van het kussen. Een kussen dat te smal is voor je rug, biedt minder grip.

Wat een bankmat doet

De Odyssey Bench Mat is een speciaal ontworpen gripvlak voor de bench press pad. Je legt hem onder je bovenrug, neemt je normale houding aan en het geavanceerde grippolymeer oppervlak biedt je rug houvast. Het idee is simpel: leg hem neer, zet je houding vast, druk met vertrouwen en hoef je houding niet meer bij elke set opnieuw aan te passen. Hij werkt op de vlakke barbell bench press, incline dumbbell press en vlakke dumbbell press, zonder dat je magnesiumpoeder, een handdoek of een elastische band nodig hebt. We hebben hem vergeleken met oplossingen met handdoek, magnesiumpoeder, een elastische band en een strap-on hoes in onze vergelijkingen bench mat vs grip cover vs towel vs magnesiumpoeder.

Het is getest door bankdrukkers van meer dan 317 kg (700 lb), heeft een beoordeling van 4,98 uit 5 op basis van 208 recensies, en een geverifieerde klant beschreef dat ze haar beenkracht kon maximaliseren zonder weg te glijden. Mensen die veel zweten, moeten er rekening mee houden dat ze nog steeds last kunnen hebben van zweet, want geen enkel oppervlak kan een strakke ondergrond vervangen, maar een goede grip zorgt ervoor dat een gladde mat geen probleem meer vormt.

De opdracht om het te repareren in

Eerst de mat opzetten, dan de ondergrond. Leer hoe je je bovenrug stabiliseert en plaats je voeten als laatste. Leg de mat vervolgens neer, zodat de opstelling die je hebt gemaakt op zijn plek blijft. Elke mat wordt snel en met tracking verzonden door Odyssey Products in Ottawa, Canada, met een 90 dagen geld-terug-garantie.

Lees verder

• Hoe gebruik je een bankmat?
• Helpt een bankdrukmat bij het bankdrukken?
• Bankdrukken: bovenrug, beenkracht en aangespannen houding

Bekijk de Odyssey Bench Mats