Glidning på lutande bänk: Varför det är värre än platt och hur man fixar det

Lyftare som aldrig glid på en plan bänk glid ofta i en lutning, och det är inte ett teknikfel. Lutningen förändrar den riktning gravitationen drar dig. Den här guiden förklarar varför lutande glidning är sämre, vad du bör ändra i din uppställning och hur en bänkmatta fixar den del din uppställning inte kan.

Varför lutning är sämre än platt

På en plan bänk trycker gravitationen dig rakt ner i dynan. Det enda som rör dig längs dynan är din egen bendrivning, och du kan moderera den. I en lutning löper en del av din kroppsvikt nerför dynans sluttning vid varje repetition. Samtidigt trycker bendrivningen dig uppför sluttningen. Din överkropp dras åt ena hållet och trycks åt det andra över en slät vinylyta, och slutresultatet är rörelse. Vanligtvis nedåt, allt eftersom setet fortskrider och du blir trött.

Tre saker gör det värre:

• Branta vinklar. Vid 45 grader eller mer löper en stor del av din vikt längs med dynan snarare än in i den.
• En låg eller plan sits. Många kommersiella lutande bänkar har en sits som knappt höjs. Ingenting hindrar dina höfter från att krypa ner.
• En svettig tröja. Fuktig bomull på vinyl är ungefär lika halt som ett gym kan bli.

Vad rutschkana kostar dig i lutning

När din övre rygg rör sig förlorar dina axlar den nedåtgående positionen du har inställt, och dina armbågar glider. Vid lutning är det redan den sårbara positionen för axeln. Det betyder också att stångens riktning ändras mitt i setet, eftersom din kropp är på en annan plats vid repetition åtta än repetition ett. Och psykologiskt sett stöttar du dig mindre, eftersom en del av din uppmärksamhet ligger på att inte glida.

Installationsåtgärder först

1. Sänk vinkeln. Runt 30 grader belastar övre delen av bröstkorgen för de flesta lyftare och glider betydligt mindre än 45.
2. Höj sitsen om bänken tillåter. Den ska ta upp höfterna, inte bara under dem.
3. Fötterna platt och tryckta ner i golvet, inte upp mot bänken. I lutning, tänk på dina fötter som ett stöd mot att glida ner, inte en källa till uppåtgående rörelse.
4. Spänn övre delen av ryggen en gång, håll den sedan kvar. Pressa skulderbladen nedåt och bakåt innan du lossar racken och gör inte en återställning mitt i setet.
5. Torr tröja. Byt tröja innan du pressar om du har svettats under konditionsträning eller knäböj.

De här lösningarna minskar glidningen. På en hal kommersiell lutning eliminerar de det sällan, eftersom det är ytan som är problemet och man kan inte ändra ytan. Det är mattans uppgift.

Vad en bänkmatta förändrar i lutning

Odyssey Bench Mat är ett tunt Advanced Grip Polymer-ark som du lägger på dynan under din övre del av ryggen. Ena sidan greppar dynan, den andra din tröja. Eftersom den inte är fastspänd vid något passar den alla lutande bänkar oavsett dynans bredd eller hur ryggdynan är gångjärnsfäste. Du ställer dig på den en gång och din övre del av ryggen stannar där under hela setet, så dina axlar behåller den position du byggt upp och dina höfter slutar krypa, eftersom din torso inte längre drar ner dem.

Varje Odyssey matta fungerar på platt skivstångsbänk, lutning och platt eller lutande hantelpress. Det är en av anledningarna till att vi valde lay-flat framför strapped; se hur det står sig i jämförelse med strap-on-överdrag.

Vad lyftare säger

Verifierade köparrecensioner av Odyssey Bench Mat, som skrivits:

Vissa bänkar kan vara superhala, särskilt med tröja på, och det här åtgärdar det helt.

Fantastisk produkt. Gör definitivt skillnad och rekommenderas starkt för alla som har svårt att hålla spänningen på hala bänkar!

Ända sedan jag började använda bänkmattan har jag känt mig stabilare och känner att jag kan lyfta tyngre tack vare den. Mattan hindrar dig från att glida, håller dig låst och eliminerar en av faktorerna som gör att du bara fokuserar på lyftet.

Snabb checklista för ditt nästa lutningspass

• Vinkel på eller nära 30 grader
• Sätet upphöjt om möjligt
• Torr skjorta
• Övre rygg inställd en gång, fötterna spänns ner i golvet
• Matta under övre delen av ryggen

Odyssey Bench Mat har fått betyget 4,98 av 5 av 208 recensenter, testats av bänkarbetare som väger över 340 kg och omfattas av en 90-dagars pengarna-tillbaka-garanti. Om du fortfarande glider på din lutning med den nedfälld, skicka tillbaka den. Läs hur du använder en bänkmatta för placering, eller se bänkmattornas kollektion.