Hvorfor glider jeg på bænkpressen? Årsager og løsninger
Posted by Yannick Ring on
Du sætter din svang, presser dine fødder frem, tager stræk, og et sted i nedstigningen kryber din øvre ryg mod dit hoved. Ved tredje gentagelse er din opsætning væk, og du presser fra en anden position, end du startede i. Det er glidning, og det er en af de mest almindelige klager på bænken.
Hvad forårsager det
- Glatte underlag. De fleste kommercielle underlag er lavet af glat vinyl. Tilføj en svedig ryg eller en glat skjorte, og der er meget lidt friktion, der holder dig på plads.
- Bendriv uden noget sted at gå hen. Bendriv presser dig mod hovedet. Hvis din øvre ryg ikke er forankret, bevæger drivet din krop i stedet for stangen.
- Mister stramhed i nedstigningen. Ved at slappe af i den øvre ryg mellem gentagelserne kan du drive lidt hver gang.
- Den forkerte skjorte. Nogle stoffer glider på vinyl. Bomuld har en tendens til at holde bedre end glatte syntetiske stoffer.
Rettelser til opsætning
- Spænd din øvre ryg fast, før du rører stangen. Træk dine skulderblade ned og sammen, og pres dem derefter ind i puden. Dette er dit anker.
- Sæt dine fødder sidst. Fødderne kommer efter ryggen er låst fast, ikke før. Så kan du køre uden at bevæge dig.
- Hold hele kroppen stram mellem gentagelserne. Træk vejret og spænd op i toppen; slap ikke af og gentag hver gentagelse.
- Tjek bænkens højde og pudens bredde. En pude, der er for smal til din ryg, giver dig mindre kontaktflade at gribe fat i.
Hvad en bænkmåtte gør
Odyssey Bench Mat er en specialbygget gribeflade til bænkmåtten. Du lægger den under din øvre ryg, bygger din normale opsætning, og Advanced Grip Polymer-overfladen giver din ryg noget at holde fast i. Ideen er enkel: læg den ned, lås din opsætning, pres med selvtillid, og stop med at genopbygge din opsætning i hvert sæt. Den fungerer på flad vægtstangsbænk, hældende håndvægtspress og flad håndvægtspress uden behov for kalk, håndklæde eller båndopsætning. Vi sammenlignede den med håndklæde-, kalk-, bånd- og strap-on-betræk i bænkmåtten vs. gribebetræk vs. håndklæde vs. kalk.
Den er testet af 340 kg+ bench-udøvere, bedømt 4,98 ud af 5 på tværs af 208 anmeldelser, og en verificeret kunde beskrev, at hun kunne maksimere sit benfremdrift uden at glide. Tunge trøjer bør stadig forvente at kunne håndtere sved, fordi ingen overflade erstatter en stram opsætning, men en ordentlig grebsoverflade fjerner den glatte pude fra ligningen.
Ordren om at rette det i
Opsætning først, så overflade. Lær at forankre den øvre ryg og sætte fødderne til sidst. Læg derefter måtten ned, så den opsætning, du har bygget, bliver, hvor du har lagt den. Hver måtte sendes hurtigt med sporing fra Odyssey Products i Ottawa, Canada, med en 90-dages pengene-tilbage-garanti.
Læs næste
- Tags: bench mat bench press setup
