Scivolare sulla panca inclinata: perché è peggio che su una panca piana e come rimediare

Chi solleva pesi e non scivola mai su una panca piana, spesso scivola su una panca inclinata, e questo non è dovuto a un errore di tecnica. L'inclinazione cambia la direzione in cui agisce la forza di gravità. Questa guida spiega perché lo scivolamento su una panca inclinata è più problematico, cosa modificare nella propria configurazione e come un tappetino per panca può risolvere il problema che la configurazione non è in grado di risolvere.

Perché la salita è peggio della pianura

Su una panca piana, la gravità ti spinge direttamente contro il cuscino. L'unica cosa che ti fa muovere lungo il cuscino è la spinta delle tue gambe, che puoi modulare. Su una panca inclinata, parte del tuo peso corporeo si scarica lungo la pendenza del cuscino a ogni ripetizione. Allo stesso tempo, la spinta delle gambe ti spinge verso l'alto. Il tuo busto viene tirato in una direzione e spinto nell'altra su una superficie liscia di vinile, e il risultato finale è il movimento. Solitamente verso il basso, man mano che la serie prosegue e ti stanchi.

Tre cose peggiorano la situazione:

• Angoli ripidi. Con un'inclinazione di 45 gradi o superiore, gran parte del peso corporeo grava lungo il cuscinetto anziché contro di esso.
• Una seduta bassa o piatta. Molte panche inclinabili commerciali hanno una seduta che si alza a malapena. Nulla impedisce ai fianchi di scivolare verso il basso.
• Una maglietta sudata. Il cotone umido sul vinile è quanto di più scivoloso si possa trovare in una palestra.

Quanto ti costa scivolare in pendenza

Quando la parte superiore della schiena si muove, le spalle perdono la posizione bassa e indietro che avevi impostato e i gomiti si spostano. Su una panca inclinata, questa è già una posizione vulnerabile per le spalle. Significa anche che la traiettoria del bilanciere cambia a metà serie, perché il corpo si trova in una posizione diversa all'ottava ripetizione rispetto alla prima. E a livello psicologico, si tende a stabilizzare meno il corpo, perché parte dell'attenzione è concentrata sul non scivolare.

Prima di tutto, correzioni di configurazione

1. Abbassa l'angolazione. Un'angolazione di circa 30 gradi sollecita la parte superiore del petto per la maggior parte degli atleti, mentre le distrazioni sono molto meno efficaci rispetto a un'angolazione di 45 gradi.
2. Se la panca lo permette , alza il sedile. Dovrebbe sostenere i fianchi, non solo rimanere al di sotto di essi.
3. Piedi ben piantati a terra e che premono sul pavimento, non sulla panca. In pendenza, pensate ai piedi come a un appoggio contro lo scivolamento verso il basso, non come a una spinta verso l'alto.
4. Imposta la parte superiore della schiena una volta, poi mantienila in quella posizione. Stringi le scapole verso il basso e indietro prima di sollevare i bilancieri e non riposizionarle a metà serie.
5. Maglietta asciutta. Cambia maglietta prima di stirare se hai sudato durante l'allenamento o gli squat.

Questi accorgimenti riducono lo scivolamento. Su una superficie inclinata commerciale e scivolosa, raramente lo eliminano completamente, perché il problema è la superficie stessa e non è possibile modificarla. Questo è compito del tappeto.

Cosa cambia un tappetino da panchina quando è inclinato

Il Odyssey Bench Mat è un sottile foglio di polimero Advanced Grip che si posiziona sul cuscino sotto la parte superiore della schiena. Un lato aderisce al cuscino, l'altro alla maglietta. Non essendo fissato a nulla, si adatta a qualsiasi panca inclinata, indipendentemente dalla larghezza del cuscino o dal tipo di cerniera dello schienale. Una volta posizionato, la parte superiore della schiena rimane in quella posizione per tutta la serie, in modo che le spalle mantengano la posizione assunta e i fianchi non si spostino, perché il busto non li trascina più verso il basso.

Ogni tappetino Odyssey è compatibile con panca piana, panca inclinata e panca piana o inclinata con manubri. Questo è uno dei motivi per cui abbiamo scelto la versione piatta anziché quella con cinghie; scopri il confronto con le coperture con cinghie.

Cosa dicono i sollevatori di pesi

Recensioni verificate degli acquirenti del Odyssey Bench Mat, così come sono scritte:

Alcune panchine possono essere estremamente scivolose, soprattutto se si indossa una maglietta, e questo prodotto risolve completamente il problema.

Prodotto fantastico. Fa davvero la differenza e lo consiglio vivamente a chiunque abbia difficoltà a mantenere la tensione su panche scivolose!

Da quando uso il tappetino per la panca, mi sento più stabile e credo di riuscire a sollevare pesi maggiori. Il tappetino impedisce di scivolare, mantiene la posizione corretta ed elimina una delle distrazioni, permettendoti di concentrarti esclusivamente sul sollevamento.

Breve lista di controllo per la tua prossima sessione in salita

• Angolo pari o vicino a 30 gradi
• Se possibile, alzare il sedile.
• Camicia asciutta
• Parte superiore della schiena allineata, piedi ben piantati a terra.
• Tappetino sotto la parte alta della schiena

Il Odyssey Bench Mat ha una valutazione di 4,98 su 5 basata su 208 recensioni, è stato testato da sollevatori di 318 kg+ (700 lb+) ed è coperto da una garanzia di rimborso di 90 giorni. Se continui a scivolare sulla panca inclinata anche con il tappetino in posizione, puoi restituirlo. Scopri come utilizzare un tappetino per panca per un corretto posizionamento o consulta la nostra collezione di tappetini per panca.