Å skli på skråbenken: Hvorfor det er verre enn flatt og hvordan fikse det

Løftere som aldri sklir på en flat benk, sklir ofte i en stigning, og det er ikke en teknikksvikt. Stigningen endrer retningen tyngdekraften trekker deg i. Denne veiledningen forklarer hvorfor skliing i stigning er verre, hva du bør endre i oppsettet ditt, og hvordan en benkmatte fikser den delen oppsettet ditt ikke kan.

Hvorfor stigning er verre enn flat

På en flat benk presser tyngdekraften deg rett inn i puten. Det eneste som beveger deg langs puten er din egen benkraft, og du kan moderere den. I en stigning løper en del av kroppsvekten din nedover putens helling ved hver repetisjon. Samtidig presser benkraften deg oppover bakken. Overkroppen din blir trukket én vei og dyttet den andre veien over en glatt vinyloverflate, og nettoresultatet er bevegelse. Vanligvis nedover, etter hvert som settet fortsetter og du blir sliten.

Tre ting gjør det verre:

• Bratte vinkler. Ved 45 grader eller mer går en stor del av vekten din langs puten i stedet for inn i den.
• Et lavt eller flatt sete. Mange kommersielle skråbenker har et sete som knapt heves. Ingenting hindrer hoftene i å krype ned.
• En svett skjorte. Fuktig bomull på vinyl er omtrent så glatt som et treningsstudio kan bli.

Hva koster det å skli i en stigning

Når øvre del av ryggen beveger seg, mister skuldrene den ned-og-bak-posisjonen du har innstilt, og albuene dine driver. I stigning er det allerede den sårbare posisjonen for skulderen. Det betyr også at stangens bane endres midt i settet, fordi kroppen din er på et annet sted på repetisjon åtte enn repetisjon én. Og psykologisk sett støtter du mindre, fordi en del av oppmerksomheten din er på å ikke skli.

Oppsettrettinger først

1. Reduser vinkelen. Rundt 30 grader belaster øvre del av brystet for de fleste løftere og sklir langt mindre enn 45.
2. Hev setet hvis benken tillater det. Det skal ta opp hoftene, ikke bare være under dem.
3. Føttene flatt og presset ned i gulvet, ikke opp mot benken. I skråning, tenk på føttene dine som en støtte mot å skli ned, ikke en kilde til å presse opp.
4. Sett øvre del av ryggen én gang, og hold den deretter. Klem skulderbladene ned og bakover før du tar en løft, og ikke still inn midt i settet.
5. Tørr skjorte. Bytt skjorte før du presser hvis du har svettet under kondisjonstrening eller knebøy.

Disse løsningene reduserer glidning. På en glatt kommersiell bakke eliminerer de det sjelden, fordi overflaten er problemet, og du kan ikke endre overflaten. Det er mattens jobb.

Hva en benkematte endrer seg i stigning

Odyssey Bench Mat er et tynt Advanced Grip Polymer-ark du legger på puten under øvre del av ryggen. Den ene siden griper tak i puten, den andre griper tak i skjorten din. Fordi den ikke er festet til noe, passer den til alle skråbenker, uavhengig av putens bredde eller hvordan ryggputen hengsles. Du setter deg på den én gang, og øvre del av ryggen forblir der gjennom settet, slik at skuldrene dine holder posisjonen du har bygget og hoftene dine slutter å krype, fordi overkroppen din ikke lenger drar dem ned.

Alle Odyssey matter fungerer på flat vektstangbenk, skråning og flat eller skråning av manualpress. Det er en av grunnene til at vi valgte flat lay fremfor strap-on-matter; se hvordan det sammenlignes med strap-on-matter.

Hva løftere sier

Verifiserte kjøperanmeldelser av Odyssey Bench Mat, som skrevet:

Noen benker kan være veldig glatte, spesielt med skjorte på, og dette fikser det fullstendig.

Fantastisk produkt. Gjør definitivt en forskjell og vil på det sterkeste anbefale til alle som har problemer med å opprettholde spenningen på glatte benker!

Helt siden jeg begynte å bruke benkmatten har jeg følt meg mer stabil og føler at jeg kan løfte tyngre på grunn av den. Matten hindrer deg i å skli, holder deg fastlåst og eliminerer en av faktorene som gjør at du bare fokuserer på løftet.

Rask sjekkliste for din neste stigningsøkt

• Vinkel på eller nær 30 grader
• Setet hevet hvis mulig
• Tørr skjorte
• Øvre del av ryggen satt én gang, føttene støttet ned i gulvet
• Matte under øvre del av ryggen

Odyssey Bench Mat er vurdert til 4,98 av 5 av 208 anmeldere, testet av benkearbeidere på over 340 kg, og dekket av en 90-dagers pengene-tilbake-garanti. Hvis du fortsatt sklir på skråningen med den nede, kan du sende den tilbake. Les hvordan du bruker en benkmatte til plassering, eller se kolleksjonen av benkmatter.