Escorregar no banco inclinado: por que é pior do que no banco plano e como resolver o problema.

Levantadores que nunca deslizam em um banco plano frequentemente deslizam em um banco inclinado, e isso não é uma falha de técnica. A inclinação muda a direção da força da gravidade. Este guia explica por que deslizar em um banco inclinado é pior, o que mudar na sua postura e como um tapete para banco resolve o problema que sua postura não consegue resolver.

Por que terrenos inclinados são piores do que terrenos planos?

Em um banco plano, a gravidade empurra você diretamente contra o estofado. A única coisa que o move sobre o estofado é a força das suas pernas, e você pode controlá-la. Em um banco inclinado, parte do seu peso corporal desce pela inclinação do estofado a cada repetição. Ao mesmo tempo, a força das pernas o empurra para cima. Seu tronco é puxado para um lado e empurrado para o outro sobre uma superfície lisa de vinil, e o resultado final é movimento. Geralmente para baixo, conforme a série avança e você se cansa.

Três coisas pioram a situação:

• Ângulos acentuados. A 45 graus ou mais, grande parte do seu peso está apoiada na superfície em vez de contra ela.
• Um assento baixo ou plano. Muitos bancos reclináveis ​​comerciais têm um assento que mal se eleva. Nada impede que seus quadris deslizem para baixo.
• Uma camiseta suada. Algodão úmido em contato com vinil é o mais escorregadio que se pode esperar de uma academia.

Qual é o custo de deslizar em uma ladeira?

Quando a parte superior das costas se move, os ombros perdem a posição para baixo e para trás que você estabeleceu, e os cotovelos se deslocam. No supino inclinado, essa já é a posição vulnerável para os ombros. Isso também significa que a trajetória da barra muda no meio da série, porque seu corpo está em uma posição diferente na oitava repetição em comparação com a primeira. E, psicologicamente, você se estabiliza menos, porque parte da sua atenção está voltada para não deslizar.

Primeiro, corrija as configurações.

1. Diminua o ângulo. Cerca de 30 graus sobrecarrega a parte superior do peitoral para a maioria dos levantadores e desliza muito menos do que a 45 graus.
2. Eleve o assento se o banco permitir. Ele deve sustentar seus quadris, e não apenas ficar abaixo deles.
3. Mantenha os pés apoiados no chão, não pressionando o banco contra a superfície. Em inclinações, pense nos seus pés como um apoio para evitar que você deslize para baixo, e não como uma força de impulso para cima.
4. Posicione a parte superior das costas uma vez e mantenha-a nessa posição. Contraia as escápulas para baixo e para trás antes de retirar o peso do suporte e não volte à posição inicial durante a série.
5. Seque a camisa. Troque de camisa antes de começar a pressionar se você tiver suado durante exercícios de condicionamento ou agachamentos.

Essas correções reduzem o deslizamento. Em uma rampa comercial lisa, raramente o eliminam completamente, porque o problema está na superfície e não é possível alterá-la. Essa é a função do tapete antiderrapante.

O que um tapete de banco altera em inclinações

O Odyssey Bench Mat é uma fina folha de polímero de alta aderência que você coloca sobre o estofado, sob a parte superior das costas. Um lado adere ao estofado e o outro à sua camiseta. Como não é preso a nada, adapta-se a qualquer banco inclinado, independentemente da largura do estofado ou da forma como o encosto se articula. Você se posiciona sobre ele uma vez e a parte superior das costas permanece no lugar durante toda a série, mantendo os ombros na posição desejada e evitando que os quadris se movam, pois o tronco não os estará mais puxando para baixo.

Todos os tapetes Odyssey funcionam em supino reto com barra, supino inclinado e supino com halteres, tanto reto quanto inclinado. Esse é um dos motivos pelos quais optamos por um modelo plano em vez de um com tiras; veja como ele se compara às capas com tiras.

O que dizem os levantadores de peso

Avaliações de compradores verificados do Odyssey Bench Mat, conforme descrito:

Alguns bancos podem ser muito escorregadios, especialmente com uma camisa, e isso resolve completamente esse problema.

Produto incrível. Faz toda a diferença e eu recomendo muito para quem tem dificuldade em manter a tensão em bancos escorregadios!

Desde que comecei a usar o tapete para supino, me sinto mais estável e consigo levantar mais peso graças a ele. O tapete impede que você deslize, mantém você firme no lugar e elimina um dos fatores que te impedem de se concentrar apenas no levantamento.

Lista de verificação rápida para sua próxima sessão de inclinação.

• Ângulo próximo ou igual a 30 graus
• Se possível, levante o assento.
• Camisa seca
• Contraia os músculos da parte superior das costas, mantendo os pés firmes no chão.
• Tapete sob a parte superior das costas

O Odyssey Bench Mat tem uma classificação de 4,98 de 5 estrelas com base em 208 avaliações, foi testado por pessoas que levantam mais de 317 kg (700 lb) no supino e possui garantia de reembolso de 90 dias. Se você ainda deslizar no banco inclinado com ele instalado, devolva-o. Leia as instruções de uso do tapete para supino ou veja nossa coleção de tapetes para supino.