Por que deslizo no supino? Causas e soluções
Publicado por Yannick Ring em
Você posiciona o arco do corpo, impulsiona os pés, tira a barra do suporte e, em algum ponto da descida, a parte superior das costas se move em direção à cabeça. Na terceira repetição, sua postura inicial já se desfez e você está pressionando a barra a partir de uma posição diferente da inicial. Isso é deslizar, e é uma das queixas mais comuns no supino.
O que causa isso?
- Almofadas lisas. A maioria das almofadas para bancos de musculação comerciais são de vinil liso. Com as costas suadas ou uma camisa escorregadia, há muito pouco atrito para mantê-lo no lugar.
- Impulso das pernas sem direção para onde ir. O impulso das pernas empurra você em direção à sua cabeça. Se a parte superior das costas não estiver firme, o impulso move seu corpo em vez da barra.
- Perder a tensão na descida. Relaxar a parte superior das costas entre as repetições permite que você se desloque um pouco a cada vez.
- A camisa errada. Alguns tecidos escorregam no vinil. O algodão tende a aderir melhor do que os sintéticos lisos.
Correções de configuração
- Posicione a parte superior das costas firmemente antes de tocar na barra. Puxe as omoplatas para baixo e para dentro, e então pressione-as contra o apoio. Essa é a sua âncora.
- Posicione os pés por último. Os pés devem ser colocados depois que o encosto estiver travado, não antes. Assim, você poderá dirigir sem se mexer.
- Mantenha o corpo todo firme entre as repetições. Respire e contraia os músculos no topo do movimento; não relaxe e retorne à posição inicial a cada repetição.
- Verifique a altura do banco e a largura do estofado. Um estofado muito estreito para as suas costas oferece menos área de contato para segurar o banco.
Para que serve um tapete de banco
O Odyssey Bench Mat é uma superfície de aderência projetada especificamente para o banco de supino. Basta colocá-lo sob a parte superior das costas, posicionar-se normalmente e a superfície de Polímero de Aderência Avançada oferece apoio para as costas. A ideia é simples: coloque-o no chão, fixe sua posição, pressione com confiança e pare de ter que reposicionar tudo a cada série. Funciona tanto no supino reto com barra quanto no supino inclinado com halteres, sem a necessidade de magnésio, toalha ou elástico. Comparamos o tapete com soluções como toalha, magnésio, elástico e capa protetora em comparação com outras opções.
Testado por pessoas que levantam mais de 317 kg no supino, com classificação de 4,98 de 5 estrelas em 208 avaliações, e um cliente verificado descreveu a capacidade de maximizar a impulsão das pernas sem escorregar. Pessoas que transpiram muito ainda devem esperar algum desconforto com o suor, pois nenhuma superfície substitui uma pegada firme, mas uma superfície com boa aderência elimina o problema do tapete escorregadio.
A ordem para consertá-lo em
Primeiro, monte o tapete e depois coloque-o sobre a superfície. Aprenda a ancorar a parte superior das costas e, por último, posicione os pés. Em seguida, coloque o tapete no chão para que a configuração que você criou permaneça no lugar. Todos os tapetes são enviados rapidamente com rastreamento pela Odyssey Products em Ottawa, Canadá, com garantia de reembolso de 90 dias.
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