Как использовать Bench Mat: подготовка в три шага

Коврик для скамьи — простое устройство, но есть правильный способ его использования и несколько способов, которые могут немного нарушить правила. Вот инструкция по подготовке, которую мы даем, используя в качестве примера Odyssey Bench Mat. Те же шаги применимы к любому плоскому коврику.

Шаг 1: Положите его так, чтобы верхняя часть спины находилась на уровне вашей спины.

Сядьте на край скамьи, откиньтесь назад, как обычно, и обратите внимание на положение лопаток. Именно там должен располагаться коврик. Разложите его ровно на подушке по центру этого места. Он должен находиться под верхней частью спины и лопатками, а не под бедрами и не у головы. Если коврик расположен слишком низко, бедра будут цепляться за поверхность, и спина все равно будет скользить.

Разгладьте его рукой. Коврик, который складывается плоско, как наш, лежит ровно сразу после извлечения из упаковки. Если у вас коврик, который сворачивается, дайте ему минуту, чтобы он принял свою форму.

Шаг 2: После этого соберите свою систему поверх неё.

Теперь примите исходное положение точно так же, как и всегда. Ноги на месте, верхняя часть спины прижата к коврику, плечи опущены и отведены назад, прогиб в плечах. Разница в том, что это нужно сделать только один раз. Без коврика большинство атлетов возвращаются в исходное положение между повторениями, потому что спина смещается. С ковриком же положение, которое вы занимаете перед первым повторением, — это то положение, из которого вы начинаете жим в последнем.

Если вам нужно улучшить свою технику жима лежа, сначала ознакомьтесь с нашим руководством по настройке жима лежа. Коврик обеспечивает правильную настройку, но не создает ее.

Шаг 3: Отталкивайтесь ногами и нажимайте.

Снимите штангу со стоек, сделайте вдох и резко оттолкнитесь ногами от пола, выполняя жим. Именно здесь вы почувствуете коврик. На голой скамье сильный толчок ногами скользит к изголовью скамьи. На коврике ваша спина остается на месте, и сила передается на гриф. Многие тяжелоатлеты обнаруживают, что могут поднимать штангу сильнее, чем раньше, потому что им больше не приходится сдерживаться, чтобы избежать скольжения.

упражнения на наклонной скамье и с гантелями

Коврик работает так же и на наклонной скамье: положите его так, чтобы верхняя часть спины соприкасалась с подушкой, сделайте шаг, оттолкнитесь. При жиме гантелей на горизонтальной или наклонной скамье коврик выполняет ту же функцию, а также предотвращает перекатывание, которое происходит, когда вы подбрасываете гантели вверх и приземляетесь на подушку.

Распространенные ошибки

• Коврик расположен слишком низко. Если вы все еще скользите, вероятно, коврик находится под вашей серединой спины. Переместите его выше, ближе к лопаткам.
• Коврик лежит поверх полотенца. Коврик обеспечивает сцепление со скамейкой. Полотенце под ним просто скользит по виниловому покрытию. Положите коврик прямо на подкладку.
• На коврике может быть магнезия. Меловая пыль делает любую поверхность скользкой. Не допускайте попадания магнезии на коврик и вытирайте его, если он попал на него.
• Сбрасывать каждое повторение. Теперь это не нужно. Сделайте один подход, выполните весь сет.

Уход

Когда коврик покроется инеем или станет влажным, протрите его влажной тряпкой, дайте высохнуть и положите обратно в сумку в горизонтальном положении. Вот и все.

Прежде чем купить один

Если у вас еще нет коврика, прочитайте, как выбрать коврик для скамьи, или сразу перейдите к коврикам для скамьи Odyssey. На каждый коврик распространяется 90-дневная гарантия возврата денег.