Grepptyper för marklyft: Förklaring av dubbelt överhandsgrepp, blandat grepp och krokgrepp
Posted by Yannick Ring on
Ditt marklyft är bara så tungt som vikten dina händer kan bära. Det finns tre sätt att hålla en skivstång för ett marklyft, och de flesta lyftare använder mer än ett när de blir starkare.
De tre greppen i korthet
| Grepp | Hur | Hållkraft | Huvudsaklig nackdel |
|---|---|---|---|
| Dubbel överhand | Båda handflatorna vända mot dig | Lägst | Stången rullar först ut ur fingrarna |
| Blandad (alternativ) | En handflata mot dig, en bort | Hög | Asymmetrisk; risk för bicepssträckning på underarmen |
| Krok | Dubbel överhand med tummen fångad under fingrarna | Hög | Smärtsamt i tummen medan du anpassar dig |
Dubbel överhand
Det naturliga greppet och det bästa för att bygga upp greppstyrka. Använd det för uppvärmning och så länge du kan hålla vikten. De flesta lyftare tappar bort det någonstans i sina träningsset, och det är där magnesium förtjänar sin plats: en torr hand håller dubbelt så mycket överhand längre.
Blandat grepp
Att vrida ena handen hindrar stången från att rulla, eftersom de två händerna rullar den i motsatta riktningar. Det gör att de flesta lyftare kan hålla mycket mer. Avvägningarna är en lätt vridning av bålen och en känd risk för biceps på underhandssidan om du böjer armbågen. Håll underhandsarmen rak och byt hand mellan passen.
Krokgrepp
Din tumme går först runt stången, sedan lindas fingrarna över den och låser tummen på plats. Den är lika stark som blandad och symmetrisk, vilket är anledningen till att tyngdlyftare och många styrkelyftare använder den. Det gör ont i början; de flesta lyftare behöver några veckors regelbunden träning för att tummen ska anpassa sig. Flytande magnesium hjälper krokgreppet märkbart eftersom det hindrar tummen från att glida ut under fingrarna. Detaljer: flytande magnesium för krokgrepp.
Där magnesium och remmar passar
- Magnesium: på varje tungt set, oavsett vilket grepp du använder. Den tar bort svett som är orsaken till att ett grepp misslyckas.
- Remmar: för ryggträning med många repetitioner och backoff-set. Se flytande magnesium kontra lyftremmar.
Vilket grepp ska du använda?
- Nybörjare: dubbel överhand med magnesium så länge det håller, lägg sedan till virknål eller blandad tråd för bästa resultat.
- Tävlingsmässiga styrkelyftare: mixed eller hook för maxförsök, övas under träning. Magnesium är tillåtet på händerna vid tävlingar; se IPF-regeln.
- Tyngdlyftare: krokgrepp.
Grepp spelar också roll allra högst upp. Nonso Chinyes IPF-världsrekordmarklyft på 420 kg (926 lb) drogs med Odyssey Liquid Chalk på händerna. Läs historien om det draget och den bästa magnesiumn för marklyft.
Questions lifters ask
Vilket är det starkaste greppet för marklyft?
Blandat grepp och krokgrepp håller båda långt mer än dubbelt överhand. Krokgreppet är symmetriskt men smärtsamt till en början; blandat grepp är lättare att lära sig men asymmetriskt.
Är blandat grepp dåligt för dig?
Den används flitigt, men den medför en känd risk för bicepssträckning på underarmen om du böjer armbågen. Håll armen rak och växla sida.
Hur lång tid tar det att vänja sig vid krokgrepp?
De flesta lyftare behöver några veckors regelbunden träning innan obehaget med tummen avtar. Flytande magnesium hjälper tummen att hålla sig låst.
Ska jag använda magnesium för marklyft?
Ja, på tunga set. Det hindrar svett från att vara orsaken till att ditt grepp sviktar, oavsett vilket grepp du använder.
