Varför glider jag på bänkpress? Orsaker och åtgärder
Posted by Yannick Ring on
Du ställer in bågen, driver fötterna, lossar racketen och någonstans i nedstigningen kryper din övre rygg mot ditt huvud. Vid den tredje repetitionen är din uppställning borta och du pressar från en annan position än du startade i. Det är glidning, och det är ett av de vanligaste klagomålen på bänken.
Vad som orsakar det
- Smidiga dynor. De flesta kommersiella bänkdynor är av slät vinyl. Lägg till en svettig rygg eller en slät skjorta så blir det väldigt lite friktion som håller dig på plats.
- Bendrivning utan någonstans att ta vägen. Bendrivning trycker dig mot huvudet. Om din övre del av ryggen inte är förankrad, rör drivningen din kropp istället för stången.
- Förlorar spänsten i nedstigningen. Att slappna av övre delen av ryggen mellan repetitionerna gör att du glider lite varje gång.
- Fel skjorta. Vissa tyger glider på vinyl. Bomull tenderar att hålla bättre än hala syntetmaterial.
Installationsåtgärder
- Spänn fast övre delen av ryggen innan du rör stången. Dra skulderbladen nedåt och ihop dem, tryck sedan in dem i stödet. Detta är ditt ankare.
- Sätt fötterna sist. Fötterna kommer efter att ryggen är låst, inte innan. Då kan du köra utan att röra dig.
- Håll hela kroppen spänd mellan repetitionerna. Andas och spänn dig uppe; slappna inte av och gör inte om varje repetition.
- Kontrollera bänkhöjden och dynans bredd. En dyna som är för smal för din rygg ger dig mindre kontaktyta att greppa med.
Vad en bänkmatta gör
Odyssey Bench Mat är en specialbyggd greppyta för bänkmattan. Du lägger den under övre delen av ryggen, bygger din vanliga setup, och Advanced Grip Polymer-ytan ger din rygg något att hålla fast vid. Idén är enkel: lägg ner den, lås din setup, pressa med självförtroende och sluta bygga om din setup i varje set. Den fungerar på platt skivstångsbänk, lutande hantelpress och platt hantelpress, utan magnesium, handduk eller band. Vi jämförde den med handduk, magnesium, band och strap-on-överdrag i bänkmatta vs. greppöverdrag vs. handduk vs. magnesium.
Den är testad av bänkåkare som 318 kg+ (700 lb+), har fått betyget 4,98 av 5 baserat på 208 recensioner, och en verifierad kund beskrev att hon kunde maximera sin bendrivning utan att glida. Tjocka tröjor bör fortfarande förvänta sig att hantera svett, eftersom ingen yta ersätter en tajt uppställning, men en ordentlig greppyta tar bort den hala platta platta.
Ordern att fixa det i
Uppställning först, sedan yta. Lär dig att förankra övre delen av ryggen och placera fötterna sist. Lägg sedan ner mattan så att den uppställning du byggt stannar där du placerade den. Varje matta skickas snabbt med spårning från Odyssey Products i Ottawa, Kanada, med 90 dagars pengarna-tillbaka-garanti.
Läs härnäst
- Tags: bench mat bench press setup
