Liquid Chalk vs. 举重带：何时使用哪种（以及何时两者都用）

镁粉和助力带都能防止杠铃从手中滑脱，但它们的作用机制截然不同。镁粉能增强你原有的握力，而助力带则会在一定程度上削弱你的握力。了解这两者的区别，就能帮助你在每组训练中做出正确的选择。

简短版

何时粉笔才是正确选择

• 你的对手会举重。如果你参加力量举比赛，硬拉时在台上不用助力带，所以训练时也要这样，尤其是在进行极限组数训练时。手上可以使用镁粉；具体规则请参阅IPF（国际力量举联合会）的规则手册。
• 引体向上和悬垂训练。这里用吊带意义不大；镁粉能让你保持在单杠上。参见引体向上镁粉使用方法。
• 手心出汗。如果你的握力下降是因为杠铃滑动，而不是因为手劲不足，那么镁粉就能解决问题。参见举重时手心出汗的情况。
• 钩握法。拇指上涂抹液态镁粉有助于钩握法的保持。参见“钩握法专用液态镁粉” 。

何时应该选择肩带

• 高次数背部训练，目标是让背部肌肉在手部肌肉力竭之前达到极限：划船、硬拉、耸肩。
• 穿厚重的无肩带上衣后，减少一些衣物的堆积量。
• 奥林匹克举重中的拉举和抓举训练，很多举重运动员都会进行负重训练。

新手往往不会知道的权衡取舍

如果从第一天起每次硬拉都用助力带，你的握力就会落在背部和腿部之后。这样一来，你第一次不用助力带进行硬拉时，杠铃会在你背部无法支撑之前就打开你的双手。在进行大重量训练时使用镁粉，在进行大重量训练时使用助力带，可以保持背部和双手的力量。

同时使用

大多数力量型拉力器训练者都会这样做：热身和高强度训练组不使用助力带时涂抹镁粉，然后在减量组和辅助训练中使用助力带。液态镁粉在助力带下也很有用，因为干燥的手掌可以防止助力带和杠铃在手中滑动。

Odyssey Liquid Chalk是农索·钦耶 (Nonso Chinye) 创造 420 公斤（926 磅）IPF 硬拉世界纪录时使用的镁粉。它能在几秒钟内干燥，不会在杠铃上留下粉末，并提供 90 天退款保证。有关大重量硬拉的更多信息，请参阅最佳硬拉镁粉和硬拉握法。