ベンチプレスで滑ってしまうのはなぜ？原因と対策

Posted by Yannick Ring on 9月 09, 2026

Stop sliding on the bench press: the Odyssey Bench Mat on a gym bench

土踏まずをしっかり踏み込み、足を地面に押し付け、ラックからバーベルを外す。そして下ろす途中で、背中の上部が頭の方にずり寄ってくる。3回目には正しい姿勢が崩れ、開始時とは異なる位置からプレスしていることになる。これがスライディングであり、ベンチプレスで最もよく聞かれる不満の一つだ。

原因は何ですか？

滑りやすいパッド。市販のベンチパッドのほとんどは滑らかなビニール製です。汗をかいた背中や滑りやすいシャツを着ていると、体を固定する摩擦力がほとんどなくなってしまいます。
脚の推進力は、行き場を失わせます。脚の推進力は、頭の方へ体を押し上げます。背中の上部が固定されていないと、推進力はバーではなく体を動かしてしまいます。
下降時に緊張を緩める。反復動作の合間に背中の上部をリラックスさせることで、毎回少しずつ体が動いていく。
シャツ選びを間違えた。生地によってはビニールの上では滑りやすい。綿は滑りやすい合成繊維よりも滑りにくい傾向がある。

セットアップの修正

バーに触れる前に、背中上部をしっかりと固定してください。肩甲骨を下に引き寄せ、寄せ合わせ、パッドに押し付けます。これがアンカーポイントとなります。
最後に足を固定してください。背もたれがしっかり固定されてから足を置くのであって、前に足を置くのではありません。そうすれば、体を動かさずに運転できます。
動作の合間には、全身をしっかりと引き締めてください。動作の頂点では呼吸を整え、体を固定してください。力を抜かずに、毎回動作をやり直してください。
ベンチの高さとパッドの幅を確認してください。背中に対してパッドが狭すぎると、グリップするための接触面積が少なくなります。

ベンチマットの役割

Odyssey Bench Matは、ベンチパッド専用のグリップ面です。背中の上部に敷き、通常のセットアップを組み立てると、Advanced Grip Polymer 表面が背中をしっかりと掴みます。アイデアはシンプルです。敷いてセットアップを固定し、自信を持ってプレスし、セットごとにセットアップをやり直す必要がなくなります。フラットバーベルベンチ、インクラインダンベルプレス、フラットダンベルプレスで使用でき、チョーク、タオル、バンドなどのセットアップは不要です。ベンチマット vs グリップカバー vs タオル vs チョークで、タオル、チョーク、バンド、ストラップオンカバーの修正と比較しました。

318 kg+ (700 lb+)ベンチプレスを行う人によるテスト済みで、208件のレビューで5点満点中4.98点の評価を得ており、ある認証済み顧客は、滑ることなく脚の推進力を最大限に発揮できると述べています。汗っかきの方は、しっかりとしたセットアップに代わる表面がないため、汗対策は必要になりますが、適切なグリップ面があれば滑りやすいパッドの問題は解消されます。

それを修正する順序

まずセットアップを行い、次に床面を敷きます。背中上部を固定し、最後に足を置くことを覚えましょう。その後、マットを敷いて、セットアップした場所がそのまま維持されるようにします。すべてのマットは、カナダのオタワにあるOdyssey Productsから追跡付きで迅速に発送され、90日間の返金保証が付いています。