Скольжение на наклонной скамье: почему это хуже, чем на ровной поверхности, и как это исправить.

Тяжелоатлеты, которые никогда не скользят на плоской скамье, часто скользят на наклонной, и это не является нарушением техники. Наклон меняет направление, в котором тянет вас сила тяжести. В этом руководстве объясняется, почему скольжение на наклонной скамье хуже, что нужно изменить в вашей подготовке и как коврик для скамьи исправляет то, что ваша подготовка не может исправить.

Почему наклон хуже, чем ровная поверхность

На плоской скамье сила тяжести толкает вас прямо на подушку. Единственное, что перемещает вас по подушке, — это ваши собственные усилия ног, и вы можете это регулировать. На наклонной скамье часть вашего веса тела при каждом повторении приходится на движение вниз по склону подушки. В то же время усилия ног толкают вас вверх по склону. Ваш корпус тянет в одну сторону и толкает в другую по гладкой виниловой поверхности, и в результате происходит движение. Обычно вниз, по мере того как подход продолжается и вы устаёте.

Три фактора усугубляют ситуацию:

• Крутые углы. При угле 45 градусов и более значительная часть вашего веса приходится на поверхность подушки, а не на нее.
• Низкое или плоское сиденье. У многих коммерческих скамеек с наклоном сиденье почти не поднимается. Ничто не помешает вашим бедрам опускаться вниз.
• Пропитанная потом футболка. Влажный хлопок на виниле – это, пожалуй, самое скользкое, что может быть в спортзале.

Во сколько вам обойдется скольжение на склоне?

Когда верхняя часть спины смещается, плечи теряют заданное положение вниз и назад, а локти начинают смещаться. На наклонной скамье это и так уязвимое положение для плеча. Это также означает, что траектория движения грифа меняется в середине подхода, потому что ваше тело находится в другом положении на восьмом повторении, чем на первом. И психологически вы меньше напрягаетесь, потому что часть вашего внимания сосредоточена на предотвращении скольжения.

Сначала исправьте ошибки при установке.

1. Уменьшите угол. Угол около 30 градусов создает нагрузку на верхнюю часть грудных мышц для большинства тяжелоатлетов, а угол скольжения значительно меньше 45 градусов.
2. Поднимите сиденье, если это позволяет сиденье. Оно должно поддерживать ваши бедра, а не просто находиться под ними.
3. Стопы должны плотно прилегать к полу, а не подниматься по скамье. На наклонной скамье воспринимайте свои ноги как опору, предотвращающую скольжение вниз, а не как средство подъема.
4. Зафиксируйте верхнюю часть спины один раз, затем удерживайте в этом положении. Перед снятием штанги со стоек сведите лопатки вниз и назад и не возвращайтесь в исходное положение во время подхода.
5. Сухая футболка. Переоденьтесь в другую футболку перед глажкой, если вы вспотели во время тренировки или приседаний.

Эти решения уменьшают скольжение. На скользком коммерческом склоне они редко устраняют его полностью, потому что проблема заключается в поверхности, а изменить поверхность невозможно. В этом и заключается задача мата.

Что меняется под углом при использовании коврика для скамьи?

Коврик для жима Odyssey Bench Mat представляет собой тонкий лист из полимера Advanced Grip, который кладется на подушку под верхнюю часть спины. Одна сторона обеспечивает сцепление с подушкой, другая — с вашей футболкой. Поскольку он ни к чему не прикреплен, он подходит для любой наклонной скамьи независимо от ширины подушки или способа крепления спинки. Вы устанавливаете его один раз, и ваша верхняя часть спины остается в этом положении на протяжении всего подхода, поэтому ваши плечи сохраняют заданное положение, а бедра перестают смещаться, потому что туловище больше не тянет их вниз.

Все коврики Odyssey подходят для жима штанги на плоской скамье, на наклонной скамье, а также для жима гантелей на плоской или наклонной скамье. Это одна из причин, почему мы выбрали коврики с плоским основанием, а не с ремнями; посмотрите, как они сравниваются с накладными ковриками.

Что говорят тяжелоатлеты

Проверенные отзывы покупателей о Odyssey Bench Mat, как они написаны:

Некоторые скамейки могут быть очень скользкими, особенно если на вас надета рубашка, а это полностью решает эту проблему.

Потрясающий продукт. Определенно имеет значение, и я бы настоятельно рекомендовал его всем, у кого возникают трудности с поддержанием натяжения на скользких скамьях!

С тех пор, как я начал использовать коврик для скамьи, я чувствую себя более устойчиво и, кажется, могу поднимать более тяжелые веса. Коврик предотвращает скольжение, надежно фиксирует положение и устраняет один из факторов, мешающих сосредоточиться исключительно на подъеме веса.

Краткий контрольный список для вашей следующей тренировки на наклонной скамье.

• Угол, равный или близкий к 30 градусам.
• По возможности поднимите сиденье.
• Сухая рубашка
• Верхняя часть спины зафиксирована, ноги упираются в пол.
• Коврик под верхней частью спины

Odyssey Bench Mat получил оценку 4,98 из 5 на основе 208 отзывов, протестирован людьми 318 kg+ (700 lb+) и имеет 90-дневную гарантию возврата денег. Если вы все еще скользите на наклонной скамье, даже если коврик лежит на полу, верните его. Узнайте, как правильно разместить коврик для скамьи, или ознакомьтесь с коллекцией ковриков для скамьи.