Почему я скольжу на скамье для жима лежа? Причины и способы решения проблемы.

Posted by Yannick Ring on сентябрь 09, 2026

Stop sliding on the bench press: the Odyssey Bench Mat on a gym bench

Вы фиксируете свод стопы, отталкиваетесь ногами, снимаете штангу со стоек, и где-то на этапе спуска верхняя часть спины начинает приближаться к голове. К третьему повторению ваша исходная позиция нарушается, и вы выполняете жим из положения, отличного от исходного. Это скольжение, и это одна из самых распространенных жалоб при жиме лежа.

Что является причиной этого?

Гладкие подушки. Большинство коммерческих подушек для скамеек изготовлены из гладкого винила. Добавьте вспотевшую спину или скользкую рубашку, и трение будет минимальным, удерживая вас на месте.
Движение ног без возможности дальнейшего движения. Движение ног толкает вас к голове. Если верхняя часть спины не зафиксирована, движение тела, а не штанги, будет перемещать вас.
Снижение напряжения при спуске. Расслабление верхней части спины между повторениями позволяет каждый раз немного отклоняться от курса.
Неподходящая рубашка. Некоторые ткани скользят по винилу. Хлопок обычно держится лучше, чем скользкие синтетические материалы.

Исправления настроек

Зафиксируйте верхнюю часть спины, прежде чем коснуться перекладины. Опустите лопатки вниз и сведите их вместе, затем прижмите их к подушке. Это ваша точка опоры.
Поставьте ноги в последнюю очередь. Ноги ставятся после того, как спина зафиксирована, а не до этого. Тогда вы сможете ехать, не двигаясь с места.
Между повторениями держите все тело напряженным. Дышите и напрягайте мышцы в верхней точке; не расслабляйтесь и не делайте повторную попытку.
Проверьте высоту скамьи и ширину подушки. Слишком узкая подушка для вашей спины уменьшает площадь соприкосновения с поверхностью.

Для чего нужен коврик для скамейки?

Коврик для жима Odyssey Bench Mat — это специально разработанная поверхность для улучшения сцепления с жимовой скамьей. Вы кладете его под верхнюю часть спины, принимаете стандартную позу, а поверхность из полимера Advanced Grip Polymer обеспечивает опору для спины. Идея проста: положите его, зафиксируйте положение, уверенно выполняйте жим и перестаньте перестраивать позу перед каждым подходом. Он подходит для жима штанги лежа, жима гантелей на наклонной скамье и жима гантелей лежа, без необходимости использования магнезии, полотенца или эластичной ленты. Мы сравнили его с вариантами с полотенцем, магнезией, эластичной лентой и накладным ремнем в сравнении коврика для жима лежа, накладки для сцепления, полотенца и магнезии.

Его протестировали жимовики 318 kg+ (700 lb+), он получил оценку 4,98 из 5 на основе 208 отзывов, и одна из подтвержденных покупательниц описала, как смогла максимально эффективно использовать силу ног, не скользя. Тем, кто сильно потеет, все равно придется справляться с потом, поскольку ничто не заменит плотную посадку, но надлежащая поверхность с хорошим сцеплением исключает скользкость подушки.

Порядок устранения неисправности

Сначала установите коврик, затем поверхность. Научитесь фиксировать верхнюю часть спины, а ноги поставьте в последнюю очередь. Затем разложите коврик так, чтобы ваша конструкция оставалась на месте. Каждый коврик доставляется быстро с отслеживанием от Odyssey Products в Оттаве, Канада, с 90-дневной гарантией возврата денег.