Hướng dẫn chọn phấn tập gym: Phấn dạng lỏng, dạng bột, dạng khối và dạng viên.
Posted by Yannick Ring on
"Phấn tập gym" hầu hết đều chứa cùng một loại khoáng chất: magie cacbonat. Nó hấp thụ mồ hôi và để lại một lớp khô, hơi nhám trên da giúp thanh tạ không bị xê dịch trong tay. Điều khác biệt giữa các sản phẩm là dạng bào chế, và dạng bào chế đó quyết định mức độ bẩn, thời gian bám trên tay và liệu phòng tập của bạn có cho phép sử dụng hay không.
Năm loại phấn tập thể dục
| Kiểu | Nó là gì? | Sự lộn xộn | Cảm thấy | Thường được phép sử dụng trong các phòng tập thể dục thương mại. |
|---|---|---|---|---|
| Bột phấn | Magie cacbonat dạng bột mịn đựng trong túi hoặc hộp. | Cao | Dạng bột đặc, dễ dùng quá liều. | Thường không |
| Khối | Gạch ép, bạn có thể chà xát hoặc làm vụn chúng ra. | Trung bình đến cao | Cảm giác cổ điển của xô phấn | Thường không |
| Khối lượng | Những mảnh vụn bạn nghiền nát trong lòng bàn tay | Trung bình | Bộ lông dày, dễ điều khiển | Thỉnh thoảng |
| Quả bóng phấn | Bột bên trong một chiếc tất lưới | Thấp đến trung bình | Lớp phủ mỏng, đều | Thỉnh thoảng |
| Phấn lỏng | Magie cacbonat trong cồn bay hơi | Rất thấp | Một lớp mỏng bám vào da. | Thường xuyên |
Phấn bột rời
Đây là hình thức rẻ nhất và bẩn nhất. Nó tạo ra lớp phấn dày nhất, điều mà một số người tập tạ thích trước khi thực hiện bài deadlift tối đa, nhưng nó lại dễ vương vãi: lên sàn, thanh tạ, ghế tập và quần áo của người tiếp theo. Chính lớp phấn đó là lý do chính khiến các phòng tập cấm sử dụng phấn.
Phấn khối
Những viên phấn bạn thấy trong tô phấn ở phòng tập cử tạ. Chà xát một khối phấn cho phép kiểm soát tốt hơn so với việc múc phấn bột, nhưng nó vẫn bị rơi vụn. Phấn khối lý tưởng cho những phòng tập có khu vực để phấn và không ngại bụi. Chúng tôi so sánh trực tiếp phấn dạng lỏng và phấn khối.
Phấn vón cục
Những viên phấn có kích thước vừa vặn để dễ dàng nghiền nát trong tay. Bạn sẽ có cảm giác như đang dùng cả khối phấn mà ít lãng phí hơn, vì bạn chỉ nghiền lượng cần dùng. Immortal Grip là loại phấn dạng khối của chúng tôi, được làm từ Professional Weak Guy và Immortal Legacy, với nhiều tháng nghiên cứu và phát triển về độ ẩm và mật độ. Cách sử dụng: nghiền nát, phủ lên lông cừu, nhấc lên.
Quả bóng phấn
Phấn bột được đựng trong một chiếc tất xốp. Bạn bóp nhẹ và một lớp mỏng sẽ thoát ra. Ít bẩn hơn so với phấn bột thông thường, nhưng lớp phấn phủ mỏng hơn, và vẫn có thể rơi bụi khi bạn bóp mạnh.
Phấn lỏng
Magie cacbonat được hòa tan trong cồn. Bạn thoa một lượng nhỏ lên tay, cồn bay hơi trong vài giây, và phấn sẽ bám vào da. Không tạo ra vệt mờ, hầu như không để lại dấu vết trên thanh tạ, và nó dùng được nhiều hiệp hơn so với phấn bột vì nó không dễ bị trôi đi. Đó là lý do tại sao hầu hết các phòng tập cấm phấn bột vẫn cho phép sử dụng phấn dạng lỏng. Xem thêm trong bài viết "Phải làm gì nếu phòng tập của bạn cấm phấn bột".
Odyssey Liquid Chalk là công thức nâng tạ gồm bốn thành phần: magie cacbonat, cồn isopropyl, silica silylat cho bề mặt khô thoáng và cyclomethicone giúp phân tán đều. Nonso Chinye đã thực hiện cú nâng tạ deadlift lập kỷ lục thế giới IPF 420 kg (926 lb) với sản phẩm này trên tay.
Bạn nên dùng loại phấn nào?
- Phòng tập thương mại, phấn viết bảng bị cấm hoặc không được khuyến khích sử dụng: chỉ có phấn dạng lỏng mới được dùng.
- Phòng tập cử tạ, các bài kéo nặng: sử dụng phấn dạng lỏng làm lớp nền, sau đó phủ thêm khối phấn hoặc cục phấn lên trên cho các hiệp tối đa. Xem loại phấn tốt nhất cho bài tập nâng tạ kiểu deadlift.
- Hít xà, kéo tạ, các bài tập tăng sức nắm: dùng phấn dạng lỏng, vì nó bám chắc trong suốt các hiệp tập dài trên xà. Xem thêm phấn dành cho hít xà.
- Cầm nắm kiểu móc: chất lỏng bám vào ngón cái ở những nơi mà phấn bột dễ bị trôi đi. Xem phấn lỏng dành cho kiểu cầm nắm móc.
- Thi đấu: Theo quy định của IPF, magie cacbonat được phép sử dụng trên tay. Xem thêm thông tin về việc có được phép sử dụng phấn lỏng trong các cuộc thi hay không.
Phấn nâng tạ so với phấn leo núi
Cùng một loại khoáng chất, nhưng ưu tiên khác nhau. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những điểm khác biệt thực sự giữa phấn dùng để nâng tạ và phấn leo núi.
Questions lifters ask
Phấn tập thể dục được làm từ gì?
Magie cacbonat, một loại khoáng chất màu trắng có khả năng hấp thụ mồ hôi và để lại một lớp khô trên da. Phấn dạng lỏng hòa tan nó trong cồn, cồn sẽ bay hơi sau khi bạn thoa lên da.
Loại phấn bột hay phấn lỏng tốt hơn để nâng tạ?
Phấn bột cho lớp phủ dày nhất nhưng lại dễ gây bẩn và bị cấm ở nhiều phòng tập. Phấn dạng lỏng hầu như không gây bẩn, bám lâu hơn trên tay và thường được cho phép sử dụng. Nhiều vận động viên cử tạ dùng phấn dạng lỏng làm lớp nền và thêm phấn dạng khối hoặc cục để đạt hiệu quả tối đa.
Tại sao các phòng tập thể dục lại cấm dùng phấn?
Vì phấn bột và phấn khối dạng rời sẽ làm bụi bám vào sàn nhà, thiết bị và các thành viên khác. Phấn dạng lỏng bám vào da, vì vậy hầu hết các phòng tập cấm phấn bột vẫn cho phép sử dụng.
Viên phấn nén có tốt hơn phấn rời không?
Viên phấn nén ít gây bẩn hơn và tạo lớp phủ mỏng, đều hơn. Phấn bột tạo lớp phủ dày hơn nhưng nhiều bụi hơn.
Có thể trộn phấn lỏng và phấn khô không?
Đúng vậy. Đầu tiên, thoa phấn lỏng lên, để khô, sau đó thêm phấn dạng khối hoặc dạng cục lên trên để tạo lớp dày hơn cho các bộ gạch dày.
