Liquid Chalk so với dây đeo nâng tạ: Khi nào nên dùng từng loại (và khi nào nên dùng cả hai)
Posted by Yannick Ring on
Phấn và dây đeo đều giúp giữ thanh tạ không bị tuột khỏi tay, nhưng chúng hoạt động theo những cách hoàn toàn khác nhau. Phấn giúp tăng cường độ bám sẵn có của bạn. Dây đeo làm giảm một phần lực nắm của bạn trong quá trình nâng tạ. Hiểu được sự khác biệt sẽ giúp bạn biết nên sử dụng loại nào trong mỗi hiệp.
Phiên bản ngắn gọn
| Phấn lỏng | Dây đai nâng | |
|---|---|---|
| Chức năng của nó là gì? | Thấm hút mồ hôi giúp tay bạn cầm thanh tạ chắc hơn. | Buộc thanh tạ vào cổ tay để lực nắm không phải là giới hạn. |
| Rèn luyện khả năng cầm nắm của bạn | Đúng vậy, chính đôi tay của bạn vẫn thực hiện công việc. | Nói tóm lại, dây đeo chịu một phần tải trọng. |
| Được phép sử dụng trong các cuộc thi cử tạ | Đúng vậy, magie cacbonat trên tay. | Không, không phải cho bài tập nâng tạ. |
| Tốt nhất cho | Các bài tập nâng tạ thi đấu, hít xà, mọi hiệp tập luyện. | Các bài tập kéo, chèo, nhún vai với số lần lặp lại cao, sau đó giảm dần khối lượng tập. |
| Thời gian thiết lập | Vài giây | Quấn từng bàn tay, từng bộ |
Khi nào nên chọn dùng phấn?
- Đối thủ của bạn cũng nâng tạ. Nếu bạn thi đấu cử tạ, bạn sẽ thực hiện động tác deadlift mà không dùng dây đeo trên bục, vì vậy hãy tập luyện theo cách đó cho những hiệp nâng tạ nặng nhất của bạn. Được phép dùng phấn bôi tay; hãy xem quy định trong sách luật của IPF.
- Bài tập kéo xà và treo người rất hiệu quả. Dây đai không thực sự hữu ích ở đây; phấn giúp bạn bám vào thanh xà. Xem thêm phần hướng dẫn sử dụng phấn cho bài tập kéo xà.
- Tay ra mồ hôi. Nếu bạn không cầm chắc được tạ vì thanh tạ bị trượt, chứ không phải vì tay yếu, thì phấn bôi tay là giải pháp. Xem thêm về hiện tượng tay ra mồ hôi khi nâng tạ.
- Cầm gậy kiểu móc. Phấn lỏng bôi lên ngón cái giúp giữ gậy chắc hơn. Xem hướng dẫn sử dụng phấn lỏng cho kiểu cầm gậy móc.
Khi nào dây đeo là lựa chọn đúng đắn?
- Các bài tập lưng với số lần lặp cao, trong đó bạn muốn lưng mỏi trước khi tay mỏi: kéo tạ, nâng tạ từ giá đỡ, nhún vai.
- Hãy giảm âm lượng sau khi bạn đã mặc áo quây dày dặn.
- Các bài tập kéo và giật tạ trong cử tạ Olympic, trong đó nhiều vận động viên sử dụng dây đeo để tăng khối lượng bài tập.
Sự đánh đổi mà không ai nói cho người mới bắt đầu biết.
Nếu bạn dùng dây đeo hỗ trợ cho mọi bài tập kéo tạ ngay từ đầu, tư thế cầm tạ của bạn sẽ bị lệch ra phía sau lưng và chân. Rồi lần đầu tiên bạn tập deadlift mà không dùng dây đeo, thanh tạ sẽ làm bàn tay bạn mở rộng ra trước khi lưng bạn bị mỏi. Dùng phấn bôi tay khi tập tạ nặng và dùng dây đeo khi tập nhiều hiệp sẽ giúp cả hai đều khỏe mạnh.
Sử dụng cả hai
Hầu hết những người nâng tạ khỏe đều làm đúng như vậy: thoa phấn lên tay khi khởi động và thực hiện các hiệp chính mà không dùng dây đeo, sau đó mới dùng dây đeo cho các hiệp phụ và các bài tập bổ trợ. Phấn dạng lỏng cũng giúp ích khi dùng dây đeo, vì lòng bàn tay khô ráo sẽ ngăn dây đeo và thanh tạ dịch chuyển trong tay.
Odyssey Liquid Chalk là loại phấn mà Nonso Chinye đã sử dụng khi lập kỷ lục thế giới IPF về nâng tạ deadlift với trọng lượng 420 kg (926 lb). Loại phấn này khô trong vài giây, không để lại bụi trên thanh tạ và được bảo hành hoàn tiền trong 90 ngày. Để biết thêm thông tin về các bài tập kéo tạ nặng, hãy xem loại phấn tốt nhất cho deadlift và các kiểu cầm tạ deadlift.
- Tags: deadlift grip liquid chalk technique
Questions lifters ask
Tôi nên dùng phấn hay dây đeo hỗ trợ khi tập deadlift?
Phấn bôi tay dùng cho các hiệp tập nặng, theo kiểu thi đấu để giữ cho tay cầm luôn chắc chắn; dây đeo hỗ trợ dùng cho các hiệp tập nhiều lần hoặc các hiệp giảm tải, khi bạn muốn giới hạn sức chịu đựng của lưng. Hầu hết các vận động viên cử tạ mạnh đều sử dụng cả hai.
Dây đeo hỗ trợ nâng tạ có phải là gian lận không?
Không, chúng là dụng cụ hỗ trợ tập luyện. Chúng không được phép sử dụng trong bài tập nâng tạ (deadlift) ở các giải đấu cử tạ, vì vậy các vận động viên chuyên nghiệp thường tập luyện các hiệp nâng tạ nặng nhất mà không dùng đến chúng.
Phấn bôi tay có tác dụng tương tự như dây đeo không?
Chúng có những chức năng khác nhau. Dây đeo làm giảm độ bám khi nâng tạ; phấn giúp tăng độ bám. Nếu lực nắm tay của bạn yếu đi do sức mạnh thô, phấn sẽ không thể thay thế hoàn toàn dây đeo khi nâng tạ với số lần lặp lại rất cao.
Có thể dùng phấn với dây đeo không?
Đúng vậy. Lòng bàn tay khô ráo, được phủ phấn sẽ giúp dây đeo và thanh tạ không bị xê dịch trong tay bạn.
Liệu phấn dạng lỏng có được phép sử dụng trong cử tạ không?
Việc sử dụng magie cacbonat trên tay được phép theo quy định của IPF. Không được phép bôi bất cứ thứ gì lên thiết bị. Hãy xác nhận với liên đoàn của bạn và gặp mặt để biết thêm chi tiết.
